wiosłowanie sztanga

zdecydowanie wolne ciezary. co do pull drazek MC wioslowanie hantla odwrotne rozpietki lub face pull bic sztanga

[...] hantli 12,12,10,10 Rozpietki 14-10 - 4 serie Wtorek - Biceps Uginanie ramion ze sztanga 12,10,8,6Modlitewnik 12,10,8,6 Hantle 12,,12,10,10 Środa - Plecy Drążek - 4*max wiosłowanie - 12,10,8,6 wyciąg - za kark i do siebie - 12,10,8,6 Czwartek- Triceps Francuskie wyciskaknie sztangi do czoła leżąc 12,10,8,6 Ściąganie drążka na wyciągu [...]

Jak możesz to napisz jakie ćwiczenia na plecy byś polecił w moim przypadku(kolejność,serie,powtórzenia)ja w swoim treningu robiłem wiosłowanie w opadzie ze sztangą(na pogrubienie mięśni),przyciąganie w szerokim chwycie(na poszerzenie),przyciąganie w siadzie(na pogrubienie i prostowniki),przyciąganie w wąski chwycie na wyciągu(na dolną [...]

[...] ćw. ABS czy coś jeszcze ? Zależnie do jakiego sprzętu masz dostęp: - Ławeczka głową w dół - Podciąganie kolan do klatki w zwisie - "Allachy" - Przerzuty sztangi na boki - Russian Twist Dodatkowo mięśnie brzucha mocno pracują przy każdym ćwiczeniu na którym "narażasz kręgosłup"%-) - Przysiady ze sztangą, podrzuty, martwe ciągi, wiosłowanie itd.

A 1. Wyciskanie sztangi plasko 2. Przysiady: 3. Łydki 4. Arnoldki 5. Wiosłowanie na sztangielce 6. Unoszenie przedramion ze sztanga Francuskie wyciskanie sztangi 7. Uginanie nog w lezeniu B 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 2. High Poll 3. Martwy ciag 4. Wyciskanie sztangi wąsko 5. Podciąganie wąsko na drążku 6. Wyprosty nóg w siadzie

[...] -Wyciskanie hantli skos 3x10 barki -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x10 bicepsy -uginanie ramion 2x10 tricepsy --wyciskanie francuskie leżac 2x10 B: nogi -MCNPN 3x10 plecy -wiosłowanie w opadzie 3x10 klatka piersiowa -Wyciskanie sztangi płaska 3x10 barki -Wyciskanie sztangi zza karku 3x10 bicepsy -młotki lub modlitewnik 2x10 tricepsy -pompki na [...]

[...] głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z [...]

[...] w podciąganiu? Rób podciąganie: z ciężarem, zmieniaj uchwyt, zakresy powtórzeń ale na podciąganie się robi podciąganie. Chcesz robić ciężary? Ćwicz ze sztangą i hantlami: wiosłowanie, wyciski, podrzut, martwy, obczaj dziennik typa o nicku SW96, on elegancko pakuje i bawi się w kalistenikę. Zresztą, na Jutubie masz miliony filmików kalisteników [...]

Siema. Daje relacje z wczorajszego, hardkorowego treningu pleców. Robię to dopiero dzisiaj, bo wczoraj po powrocie z siłowni byłem tak zmęczony, że tylko uszykowałem sobie jedzenie, odpaliłem film i poszedłem spać :) Dzisiaj z kolei mam w planie mocną klatę. TRENING 14.02.,2015 r. Martwy ciąg 10x20kg 10x60kg 5x100kg 5x120kg 5x140kg 2x160kg 2x170kg [...]

przysiady:15x 70.5 1s wyciskanie lezac 15x58 2s wioslowanie:15x48 1s mc:15x78 1s wyciskanie siedzac:15x43 1s francuz:15x28 1s biceps sztanga:15x25.5 2s wspiecia: nie sprawdzalem 1s Chcialem jeszcze rozpietki i unoszenie hantelek bokiem. Zmieniony przez - Jimmii w dniu 2009-02-23 18:48:03 Zmieniony przez - Jimmii w dniu 2009-02-23 18:51:02

plan ok ale daj przysiad zamiennie z mc na poczatku treningu a jesli chcesz miec cos wiecej na klatke i plecy to dalbym zamiast tego co masz na bic i tric podciaganie na drazku i dipsy. daj 2 serie wszedzie i z kazdym mikrocyklu lub w mikrocyklu 15 jedna seria w 10 dwie i w 5 trzy. a co do progresji to jesli mozesz dokladac 2,5 lub 5kg i to co [...]

kurde sory cos mi sie popieprzylo - progresja powinna wygladac tak: przysiady/mc: p.55 -mc.60 -p.62,5 -mc.67,5 -p.70 -mc.75 wyciskanie lezac 45-47-49,5-52-55,5-58 wioslowanie: 34,5-37-39,5-42-45,5-48 wyciskanie siedzac: 31,5-34-36,5-39-41,5-43 francuz: 22-22-25,5-25,5-28-28 biceps sztanga: 19,5-19,5-22-22-25,5-25.5 tak to powinno wygladac bo [...]

Na początek masa, nie myśl o rzeźbie bo nie masz co rzeźbić. Masz tutaj plan 1. Przysiady ze sztangą 12 10 8 2. Rumuński martwy ciąg 12 10 8 3. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12 10 8 4. Wiosłowanie w opadzie tułowia 12 10 8 5. Wyciskanie sztangi siedząc 10-12 x3 6. Podciąganie na drążku nachwytem 3x max 7. Wspięcia stojąc 12 10 8 8. brzuch Co [...]

Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Pompki porecze 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B Przysiady przednie 5x10p Drązek 5x10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p Wycisk wasko 5x12p Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p To [...]

Według mnie to podciąganie na drążku jest nawet wskazane. Nie rób martwego, wyciskania na barki dużymi cięzarami lub przysiadów ze sztangą. Jak już musisz robić któreś z powyższych to między seriami sobie pozwisaj swobodnie na drążku. W ten sposób zmniejszasz naciski które podczas ciężkich ćwiczeń działają na kręgi i rozluźniasz kręgosłup. [...]

[...] że lepiej stosować większą różnorodność ćwiczeń i wolne ciężary, i może mieć rację Każdy powinien sam dojść do tego, jak mu się najlepiej ćwiczy. Ja kiedyś robiłem wiosłowanie sztangielką lub sztangą i jakoś "nie czułem" tych ćwiczeń, po prostu wolę drążek i wyciąg. I uważam że dla osób które jeszcze rosną to najlepszy sposób [...]

Nie wpadlo mi do glowy. Jest jeszcze sztanga, ktora mozna zapiac na bramkach. Dzieki temu jestem w stanie zrobic chociazby przysiady czy martwy. Mozna nawet wioslowanie zrobic. Robil juz ktos te czwiczenia na bramce?

Tak odbiegajac od tego bezwartosciowego jazgotu: dzien-dobry to swietne cwiczenie, ale z cala pewnoscia nie przed martwym ciagiem - biorac pod uwage fakt ze martwy ciag jest cwiczeniem o wiele bardziej poteznym ciezarowo (wiec musi zrekrutowac wiecej tonicznych jednostek motorycznych) powinien byc wykonywany na samym poczatku, a nie jak sie [...]

to znaczy ja sie domyslam ze chodzi ci zarowno o sile jak i mase. Niestety bez wiekszych ciezarow, takich, ktore bedziesz w stanie podnies 6-8 razy, lub nawet mniej, nie zbudujesz specjalnej masy. Sila jak to sila, zawsze na poczatku pojdzie nieco do przodu, ale jesli nie bedziesz zwiekszal obciazen, to nie bedzie bodzca do ciaglego wzrostu [...]

Nie czaje tego... Moge robic tak? I dzien 1. PRZYSIAD 3s 2. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 3s 3. WIOSLOWANIE W OPADZIE 3s 4. WYCISKANIE SZTANGI ZZA GLOWY 3s 5. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) 3s. 6. UGINANIE RAMION ZE SZTANGA 3s II.dzien wolne kolejne dni treningowe to samo co w I dniu?